Utkatasana (Chair Pose, posizione della sedia)

OOT-kah-TAHS-anna

come sempre lo yoga è fantastico per la postura, un asana bella, facile e molto utile: la posizione della sedia.
In questa posizione teniamo le gambe unite e appoggiamo bene sul pavimento le piante dei piedi, le ginocchia sono dietro la punta dei piedi,  manteniamo circa l'ombelico sopra i talloni e le curve fisiologiche della schiena (evitando di inarcarla), le spalle lontano dalle orecchie e il collo lungo, sguardo verso il pavimento, le orecchie in linea con le spalle e il bacino. Simuliamo di volerci sedere sulla sedia, manteniamo il petto ben aperto e sentiamo le scapole che vanno verso i glutei.
Manteniamo la posizione per 5 respirazioni complete sempre inspirando ed espirando con il naso.