Gli yogi distinguono tre tipi di respirazione:
- respirazione addominale;
- respirazione toracica:
- respirazione calvicolare.
La respirazione completa yoga, unisce le tre e costituisce la respirazione ideale.
La respirazione addominale: Il diaframma si abbassa al momento dell'inspirazione e l'addome si gonfia. In questo modo respira la maggior parte degli umani. E' il modo meno peggiore di respirare. La base dei polmoni si riempie di aria e l'abbassamento ritmico del diaframma provoca un massaggio dolce e costante di tutti gli organi addominali dei quali migliora il funzionamento.
La respirazione toracica: Si effettua allargando le costole e dilatando la cassa toracica come un mantice. Questa respirazione riempie la parte intermedia dei polmoni. La quantita di aria che vi penetra è inferiore a quella della respirazione addominale e richiede un certo sforzo: è la cosiddetta respirazione "atletica" che, combinata con la respirazione addominale, apporta una soddisfacente ventilazione ai polmoni.
La respirazione clavicolare: Soltanto la parte superione dei polmoni riceve aria, mediante il movimento in alto delle clavicole. Questo è il modo peggiore di respirare; così spesso respirano le donne.
La respirazione completa: La respirazione completa yoga, riunisce i tre sistemi di respirazione, integrandoli in un solo movimento ampio e armonico.
1. Vuotate a fondo i polmoni.
2. Abbassate lentamente il diaframma e lasciate entrare l'aria nei polmoni...
3. ... allargate le costole senza sforzare, e...
4. ... finite di riempirli, sollevando le clavicole.
André Van Lysebeth
