I benefici dello Yoga nelle posizioni del Saluto al Sole ovvero nello Suryana Maskar

Surya Namaskara è una serie di dodici posture fisiche. Queste posizioni alternate in avanti e indietro, flessione, flettere e distendere la colonna vertebrale attraverso la loro portata massima dando un tratto profondo a tutto il corpo.

Spesso, dopo una dura giornata di lavoro, penseremmo subito allo sdraiarci sul divano per rilassare "apparentemente" il nostro corpo, ma non è così. Le energie stagnanti rimangono sotto chiave e gli organi rimangono de-ossigenati in larga misura.

Surya Namaskar ha un effetto profondo nella disintossicazione degli organi attraverso l'ossigenazione e ha un effetto più rilassante.


Elenchiamo qui di seguito alcuni dei vantaggi di Suryana Maskar:

1-Tonifica l'apparato digerente dallo stiramento alternato e la compressione degli organi addominali. Attiva la digestione e si libera di stipsi e dispepsia.
2-Rinforza i muscoli addominali.
3-Arieggia a fondo i polmoni e ossigena il sangue.
4-Agisce come agente disintossicante, elimina enormi quantità di anidride carbonica e altri gas tossici.
5-Tonifica il sistema nervoso e la migliora la memoria.
6-Favorisce il sonno e calma lo stato di ansia.
7-Normalizza l'attività delle ghiandole endocrine, soprattutto le ghiandole tiroidee.
8-Rinfresca la pelle. Previene i disturbi della pelle.
9-Migliora la flessibilità muscolare.
10- Nelle donne, stimola i seni per aiutare la fermezza. Ripristina qualsiasi elasticità perduta, attraverso la stimolazione delle ghiandole e il rafforzamento dei muscoli pettorali.
11-Sopprime le irregolarità mestruali e assiste durante il parto.
12-Previene la perdita di capelli.
13-Aiuta a ridurre il grasso.
14-Riduce il rilievo anomalo del pomo d'Adamo.
15-Elimina i cattivi odori dal corpo.
16-Presta grazia e facilità dei movimenti del corpo.


Chi NON deve fare Surya Namaskar?

-Le donne incinte non dovrebbero praticare questo dopo il terzo mese di gravidanza.
-I pazienti di ernia e ipertensione sono messi in guardia contro questa pratica.
-Le persone che soffrono di dolori alla schiena dovrebbe consultare il proprio medico prima di iniziare il Surya Namaskar.

Utkatasana (Chair Pose, posizione della sedia)

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come sempre lo yoga è fantastico per la postura, un asana bella, facile e molto utile: la posizione della sedia.
In questa posizione teniamo le gambe unite e appoggiamo bene sul pavimento le piante dei piedi, le ginocchia sono dietro la punta dei piedi,  manteniamo circa l'ombelico sopra i talloni e le curve fisiologiche della schiena (evitando di inarcarla), le spalle lontano dalle orecchie e il collo lungo, sguardo verso il pavimento, le orecchie in linea con le spalle e il bacino. Simuliamo di volerci sedere sulla sedia, manteniamo il petto ben aperto e sentiamo le scapole che vanno verso i glutei.
Manteniamo la posizione per 5 respirazioni complete sempre inspirando ed espirando con il naso.

Yama e Niyama

Controllano le passioni e le emozioni dello yogi e lo tengono in armonia con i suoi simili. La pratica degli asana senza il sostegno di yama e niyama è semplice acrobazia.

                                                  B.K.S. Iyengar

Garudasana (Eagle Pose, posizione dell'aquila)

Garuda = un uccello da preda feroce, il veicolo (Vahana) del dio indù Vishnu,

solitamente descritto come un'aquila, ma a volte come un falco

muscoli allungati: trapezio

sottospinato

piccolo rotondo

grande rotondo

latissimus

dorsi

gluteo

medius

quadrato dei lombi

Mantenere la posizione in equilibrio, tenendo gli addominali in contrazione, appoggiare bene la pianta del piede sul pavimento e assicurarsi che le ditta del piede siano attive, tenere ginocchia dietro la punta dei piedi e il bacino neutro e dietro ai talloni, spingere i gomiti verso terra, allungare bene il busto, la parte posteriore del collo e tirare la testa verso alto.

Mantenere la posizione per 5 respirazioni.

Eseguire lo stesso esercizio invertendo braccia e gambe.