I benefici dello Yoga nelle posizioni del Saluto al Sole ovvero nello Suryana Maskar

Surya Namaskara è una serie di dodici posture fisiche. Queste posizioni alternate in avanti e indietro, flessione, flettere e distendere la colonna vertebrale attraverso la loro portata massima dando un tratto profondo a tutto il corpo.

Spesso, dopo una dura giornata di lavoro, penseremmo subito allo sdraiarci sul divano per rilassare "apparentemente" il nostro corpo, ma non è così. Le energie stagnanti rimangono sotto chiave e gli organi rimangono de-ossigenati in larga misura.

Surya Namaskar ha un effetto profondo nella disintossicazione degli organi attraverso l'ossigenazione e ha un effetto più rilassante.


Elenchiamo qui di seguito alcuni dei vantaggi di Suryana Maskar:

1-Tonifica l'apparato digerente dallo stiramento alternato e la compressione degli organi addominali. Attiva la digestione e si libera di stipsi e dispepsia.
2-Rinforza i muscoli addominali.
3-Arieggia a fondo i polmoni e ossigena il sangue.
4-Agisce come agente disintossicante, elimina enormi quantità di anidride carbonica e altri gas tossici.
5-Tonifica il sistema nervoso e la migliora la memoria.
6-Favorisce il sonno e calma lo stato di ansia.
7-Normalizza l'attività delle ghiandole endocrine, soprattutto le ghiandole tiroidee.
8-Rinfresca la pelle. Previene i disturbi della pelle.
9-Migliora la flessibilità muscolare.
10- Nelle donne, stimola i seni per aiutare la fermezza. Ripristina qualsiasi elasticità perduta, attraverso la stimolazione delle ghiandole e il rafforzamento dei muscoli pettorali.
11-Sopprime le irregolarità mestruali e assiste durante il parto.
12-Previene la perdita di capelli.
13-Aiuta a ridurre il grasso.
14-Riduce il rilievo anomalo del pomo d'Adamo.
15-Elimina i cattivi odori dal corpo.
16-Presta grazia e facilità dei movimenti del corpo.


Chi NON deve fare Surya Namaskar?

-Le donne incinte non dovrebbero praticare questo dopo il terzo mese di gravidanza.
-I pazienti di ernia e ipertensione sono messi in guardia contro questa pratica.
-Le persone che soffrono di dolori alla schiena dovrebbe consultare il proprio medico prima di iniziare il Surya Namaskar.

Utkatasana (Chair Pose, posizione della sedia)

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come sempre lo yoga è fantastico per la postura, un asana bella, facile e molto utile: la posizione della sedia.
In questa posizione teniamo le gambe unite e appoggiamo bene sul pavimento le piante dei piedi, le ginocchia sono dietro la punta dei piedi,  manteniamo circa l'ombelico sopra i talloni e le curve fisiologiche della schiena (evitando di inarcarla), le spalle lontano dalle orecchie e il collo lungo, sguardo verso il pavimento, le orecchie in linea con le spalle e il bacino. Simuliamo di volerci sedere sulla sedia, manteniamo il petto ben aperto e sentiamo le scapole che vanno verso i glutei.
Manteniamo la posizione per 5 respirazioni complete sempre inspirando ed espirando con il naso.

Yama e Niyama

Controllano le passioni e le emozioni dello yogi e lo tengono in armonia con i suoi simili. La pratica degli asana senza il sostegno di yama e niyama è semplice acrobazia.

                                                  B.K.S. Iyengar

Garudasana (Eagle Pose, posizione dell'aquila)

Garuda = un uccello da preda feroce, il veicolo (Vahana) del dio indù Vishnu,

solitamente descritto come un'aquila, ma a volte come un falco

muscoli allungati: trapezio

sottospinato

piccolo rotondo

grande rotondo

latissimus

dorsi

gluteo

medius

quadrato dei lombi

Mantenere la posizione in equilibrio, tenendo gli addominali in contrazione, appoggiare bene la pianta del piede sul pavimento e assicurarsi che le ditta del piede siano attive, tenere ginocchia dietro la punta dei piedi e il bacino neutro e dietro ai talloni, spingere i gomiti verso terra, allungare bene il busto, la parte posteriore del collo e tirare la testa verso alto.

Mantenere la posizione per 5 respirazioni.

Eseguire lo stesso esercizio invertendo braccia e gambe.

Surya Namaskara (Saluto al Sole)

Pranamasana posizione della preghiera 1
Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 2
Padahastasana posizione delle mani ai piedi 3
Ashwa sanchalanasana posizione equestre 4
Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro 5
Ashtanga namaskara saluto con gli otto arti del corpo 6
Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 7
Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro 8
Ashwa sanchalanasana posizione equestre 9
Padahastasana posizione delle mani ai piedi 10
Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 11
Pranamasana posizione della preghiera 12

Yoga e la respirazione

Gli yogi distinguono tre tipi di respirazione:

- respirazione addominale;
- respirazione toracica:
- respirazione calvicolare.

La respirazione completa yoga, unisce le tre e costituisce la respirazione ideale.

La respirazione addominale: Il diaframma si abbassa al momento dell'inspirazione e l'addome si gonfia. In questo modo respira la maggior parte degli umani. E' il modo meno peggiore di respirare. La base dei polmoni si riempie di aria e l'abbassamento ritmico del diaframma provoca un massaggio dolce e costante di tutti gli organi addominali dei quali migliora il funzionamento.

La respirazione toracica: Si effettua allargando le costole e dilatando la cassa toracica come un mantice. Questa respirazione riempie la parte intermedia dei polmoni. La quantita di aria che vi penetra è inferiore a quella della respirazione addominale e richiede un certo sforzo: è la cosiddetta respirazione "atletica" che, combinata con la respirazione addominale, apporta una soddisfacente ventilazione ai polmoni.

La respirazione clavicolare: Soltanto la parte superione dei polmoni riceve aria, mediante il movimento in alto delle clavicole. Questo è il modo peggiore di respirare; così spesso respirano le donne.

La respirazione completa: La respirazione completa yoga, riunisce i tre sistemi di respirazione, integrandoli in un solo movimento ampio e armonico.
1. Vuotate a fondo i polmoni.
2. Abbassate lentamente il diaframma e lasciate entrare l'aria nei polmoni...
3. ... allargate le costole senza sforzare, e...
4. ... finite di riempirli, sollevando le clavicole.

André Van Lysebeth